白木耳圖書館

henry

【孕婦失眠怎麼辦】孕婦失眠症狀、原因、解決方法，身心健康別馬虎！

懷孕後，由於激素的改變、腿抽筋、夜尿頻繁、小寶寶在肚子裡各種踢腿，以及各種心理因素的交織，孕期睡眠成了很多準媽媽的難題，本篇帶你了解懷孕失眠怎麼辦，讓你更放鬆度過孕期！

懷孕的妳，有這些失眠症狀嗎？

造成孕婦失眠的4大原因

1.荷爾蒙分泌
懷孕期間體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，懷孕初期時不少孕婦會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，嚴重則會感到胸悶、，影響睡眠品質。

2.睡眠姿勢不正確，導致身體不適
懷孕中後期因為子宮撐大、壓迫，導致下背部的壓力較大，血液循環變差，睡眠姿勢不正確，也使孕婦易感到腰痠背痛。

3.飲食習慣
若孕媽咪食用過多油炸或重口味食物，容易消化不良增加消化系統工作的時間，會影響睡眠品質。此外，懷孕後期寶寶快速成長，會吸收媽媽體內的鈣質，若媽咪鈣質不足，半夜容易出現抽筋的症狀。(延伸閱讀：【孕婦飲食禁忌】懷孕初期怕不小心吃錯東西流產？孕婦到底什麼不該吃？)

4.心理因素
懷孕時的賀爾蒙分泌，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致「哭點」和「笑點」變低，甚至會造成一些憂鬱症狀發生，晚上睡不好、白天精神差，如此循環下，可能產生短暫性的睡眠障礙。

若身體休息不夠、常常焦慮，則可能會影響胎兒正常發育。孕媽咪一旦失眠，會造成免疫力降低，可能會容易生病，對媽媽寶寶都造成影響。孕婦比一般人更容易累，因此休息時間需要更長，若遇上了失眠問題，建議先向醫師諮詢哦！

1.補充鈣質跟鐵質
若要改善腿部抽筋的問題，白天盡量避免長時間的站立或行走，而在飲食上可以多補充含鈣質的食物，像是牛奶、豆腐等。

2.適度運動、做瑜珈
在睡前也可以按摩腿部肌肉拉拉筋，促進腿部的血液循環，也比較不容易抽筋。

3.用托腹帶來降低腰部負擔

4.培養睡前嗜好，避免睡不著而產生的焦慮 5.不要利用白天補眠，培養規律的睡眠時間

芝麻含鈣量達80%，加上白木耳富含維生素D能促進鈣質吸收，讓媽咪在孕期能完整地吸收鈣質營養，晚上抽筋嚴重的媽咪可嘗試看看！另芝麻含有豐富的鎂，能幫助入睡，銀耳則是平性食物，能穩定安定，睡前加熱喝一杯能夠溫暖又好眠哦！(來去逛逛：營養好眠神器芝麻黑米白木耳飲)