多吃優質蛋白質及多彩蔬菜的料理，用餐順序採取：「菜>肉>菜>飯」的方式，確保有吃到足夠的蛋白質跟蔬菜量，蔬菜中膳食纖維、維生素、礦物質都是幫助寶寶細胞生成的重要來源，可以喝牛奶、媽媽奶粉，有乳糖不耐的孕婦可以喝8more紅藜腰果白木耳飲，補充植物性蛋白質。(延伸閱讀：【孕婦飲食禁忌】懷孕營養怎麼補？孕婦到底什麼不該吃？)
懷孕後期的孕婦，天然食物的多元性非常重要，敢吃的食物保持每天多變化，因寶寶對媽咪吃過的食物有接觸的經驗，對於出生後食物過敏機率變小，也較不容易挑食。
寶寶體重太小應由醫師釐清原因，不適合直接透過高糖的甘蔗汁、果汁、大量燉補品補充，會造成營養不均衡、體重暴衝太快，血糖控制不佳也可能有後期妊娠糖尿病的風險，造成生產困難。(延伸閱讀：【東森報導】妊娠糖尿沒過？8more分享懷孕飲食原則)可以找專業營養師做討論，主要還是以均衡飲食為主要原則，增加早上或是下午點心，搭配媽媽奶粉、足夠的蛋白質，可以逐漸改善這樣的問題。

Q6.懷孕後期消化不良有什麼辦法？

營養師提醒：
懷孕期間，腸胃系統運作減慢，而容易消化不良，孕婦避免吃甜食、蛋糕、糖果，由於精緻糖會刺激胃酸分泌，導致有胃食道逆流的情形，可能有乾嘔、乾咳的反應。油膩的食物，則會延緩腸胃道排空速度，脹氣的問題會更嚴重。

懷孕後期便秘、消化不良的孕婦可以少量多餐，或餐與餐之間吃點易消化的食物，可以選擇8more白木耳飲，白木耳富含膳食纖維，可以照顧腸胃、幫助排便順暢，膠質還可以養顏美容！白木耳濃稠口感也可增加飽足感，在小餓時很適合來一杯天然白木耳飲。(營養師推薦：懷孕後期助順暢的白木耳健康飲)

除此之外脹氣造成的肚皮緊繃也可以透過調整呼吸放鬆、按摩、做瑜伽、浸泡40度以下溫水幫助放鬆，舒緩腹部緊繃的感受。

懷孕後期生產預兆篇

胎兒開始有活動通常在用餐後，孕期20～22週可以明顯感受到胎動，32～35週，懷孕後期胎動越頻繁胎動方式也多樣，如：某邊的肚子鼓起來，或寶寶在肚子裡扭來扭去的感覺，36週以後，寶寶長大子宮空間變小，胎動幅度也會減少。

28週懷孕後期胎動可以每天規律紀錄，觀察胎動頻繁時間，1-2小時為單位測量，1小時3-10次以上，都算正常現象。

胎動注意：
胎動次數較前幾日明顯減少／3小時內胎動少於10次／完全沒有胎動，可輕拍肚子、改變姿勢，如果都沒有反應，建議就醫檢查。

荷爾蒙變化懷孕後期分泌物增加，孕媽咪勤換內褲，保持下面清爽衛生，不用太擔心，可穿淺色內褲好觀察分泌物。

懷孕後期肚子硬是子宮肌肉收縮，假性宮縮不會引發真正的分娩，真性宮縮甚至出血、破水，在37周以前可能是早產的徵兆，需盡快就醫！而接近預產期，可到醫院準備生產，宮縮是幫助媽咪更順利生下寶寶，不用太擔心！

規律陣痛：
37週以後，陣痛頻率提高，強度增強，休息不見改善，或伴隨著陰道出血，即將生產前兆
陰道落紅：
懷孕後期出血可能為落紅或產前出血。「落紅」為分娩機制啟動，落紅呈鮮紅色、暗紅色的濃稠黏液，點狀出血。若血量與經血量一樣多、甚至超過，可能是前置胎盤或胎盤早期剝離的「產前出血」，需趕緊進醫院處理。
破水：
破水是羊膜因為子宮收縮等外界因素，破裂使羊水滲出，若真的破水，需即時就醫讓醫師診視，先不要洗澡，以防感染風險。